A nyári futás feltölt és kikapcsol, de a meleg, a páratartalom és az UV-sugárzás extra kihívást jelent a szervezetnek. Ha pedig egyedül futsz, a biztonságodra is figyelned kell. Mutatjuk, hogyan fuss hatékonyan és biztonságosan a forró napokon!
A kánikula felborítja a megszokott ritmust: máshogy mozogsz, más ételeket kívánsz, és a tested is teljesen másként reagál – különösen, ha rendszeresen sportolsz. A nagy melegben nemcsak a hőmérséklet emelkedik, hanem a szervezeted működése is átalakul: gyorsabban veszítesz folyadékot, fokozódik az igénybevétel, és a regenerálódás is több odafigyelést igényel.
Nyáron a biciklizés nemcsak szabadságérzetet ad, hanem az egyik legjobb módja is annak, hogy formában maradj. A napsütés, a zöldellő táj és a hosszú nappalok igazi motivációt jelentenek, de a tartós hőség próbára tehet.
A nyár a kikapcsolódás, utazások és élmények időszaka – ilyenkor nem csoda, ha háttérbe szorul a rendszeres mozgás. A forróság, a lazább napirend és a motiváció hiánya mind kihívást jelenthetnek, pedig a mozgás nyáron is segít, hogy jobban érezd magad a bőrödben.
Megérkezett a könnyed ruhák, a szabad mozgás és az élmények időszaka – legalábbis elméletben. A gyakorlatban viszont sokunk számára ismerős az érzés, amikor egy kellemesnek induló napot elront egy apró, mégis annál fájdalmasabb kellemetlenség: a combkidörzsölődés, amelyről már Kidörzsölődés elleni megoldások nyárra – Nem csak sportolóknak! című cikkünkben is írtunk korábban. Akár hosszabb városi séta, egy nap a strandon, vagy sportolás közben történik, a bőrirritáció pillanatok alatt tönkre teheti a hangulatot.
A bikiniszezon sokak számára a tükör előtti kritikus pillanatokat jelenti. De mi lenne, ha idén másképp néznél rá? Nem a tökéletesség, hanem a magabiztosság a cél, és ezt igenis elérheted néhány hét alatt is. A jó hír az, hogy nincs késő elkezdeni az edzést, főleg akkor, ha okosan támogatod meg a folyamatot – például a MERU Slim karcsúsító és narancsbőr elleni krémmel!
A comb kidörzsölődése sokak számára ismerős probléma – legyen szó aktív sportolókról, túrázókról vagy akár csak nyáron szoknyát viselő nőkről. A fájdalmas bőrpír, az égető érzés, a dörzsölő ruhák vagy bőr-bőr érintkezés okozta kellemetlenségek nemcsak az edzés élményét rontják el, de komolyabb sérülésekhez is vezethetnek.
Akár rendszeresen sportolsz, akár csak alkalmanként végzel megterhelő fizikai munkát, biztosan ismerős az érzés: elnehezedett, fáradt végtagok, izomláz, esetenként izomhúzódás vagy zúzódás. Ezek a kellemetlenségek sokak számára a mozgással járó természetes következmények, de nem kell, hogy így legyen. Egy jól megválasztott hűsítő sportkrémmel, mint a COOL - Hűsítő sportkrém, Jégzselé - 150ml hatékonyan csökkentheted a fájdalmat és támogathatod a regenerációt.
A nyár tökéletes időszak a futásra – a hosszú nappalok, a ragyogó napsütés és a szabad levegő mind motiválóan hatnak. Ám a meleg időjárás nemcsak napfényes kilométereket, hanem kihívásokat is tartogat.
Beköszöntött a nyár, és amint a hőmérő eléri vagy meghaladja a 30 fokot, a futás már nemcsak fizikai, hanem mentális kihívássá is válhat. A kánikula nem jelenti azt, hogy le kell mondanod a kedvenc mozgásformádról, de azt igen, hogy egy kicsit másképp kell hozzáállnod. A meleg időben futni lehet, sőt nagyon is jóleső tud lenni, ha okosan csinálod.
A forró hónapokban végzett szabadtéri edzések nem csupán fizikailag, hanem mentálisan is komoly kihívást jelenthetnek. A perzselő nap, a magas páratartalom és a túlmelegedő test gyorsan leronthatják a teljesítményt és a közérzetet.
A futásban az egyik legszebb dolog, hogy bárhol, bármikor űzhető, és gyakorlatilag semmilyen eszközre nincs szükség hozzá… Legalábbis régen így gondoltuk. Ma már a futócipő mellé szinte automatikusan társul egy futóalkalmazás is, amely méri, rögzíti, elemzi és visszajelzésekkel motivál. De vajon tényleg szükség van rá? És ha igen: kinek segít igazán, és kinek nem?
A nyári meleg sokunknak a napsütést, strandolást és mozgást jelenti, de sajnos nem ritka velejárója a kellemetlen bőrirritáció sem. A fokozott izzadás, a testfelületek súrlódása és a szorosabb, feszülősebb ruhadarabok viselése mind hozzájárulhatnak a bőr kidörzsölődéséhez.
A narancsbőr, más néven cellulit, sokakat érint kortól, testalkattól és életmódtól függetlenül. Bár gyakran társítják a túlsúllyal, a valóságban a vékony testalkatúakat ugyanúgy sújthatja. A narancsbőr kialakulása leggyakrabban a combokon, a fenéken, a hason és a karokon figyelhető meg – vagyis azokon a testtájakon, ahol a zsírszövetek természetesen is vastagabb réteget képeznek.
Ahogy közeledik a bikiniszezon, egyre többen keresünk gyors és hatékony megoldásokat a formába lendülésre. A hosszú hónapok alatt felgyűlt felesleg és a makacs narancsbőr (cellulit) sokunk önbizalmát meg tudja ingatni, de a jó hír az, hogy nem késő tenni ellene!
Ahogy hosszabbodnak a nappalok, enyhül a hőmérséklet és egyre több napsugár szökik be a reggelekbe, úgy ébred fel bennünk is a vágy: ideje újra a szabadba menni! Ha eddig futópadon edzettél vagy szünetet tartottál a hideg hónapok alatt, most itt az idő, hogy felfrissülj – testben és lélekben.
A futópad biztonságos, kényelmes és praktikus megoldás, különösen télen, de ahogy hosszabbodnak a nappalok és melegszik az idő, egyre több futóban ébred fel a vágy, hogy újra a szabadban rója a kilométereket.
A sportteljesítmény egyik legfontosabb, mégis sokszor alábecsült alapja a kardiovaszkuláris fittség – azaz a szív- és érrendszered állapota. Legyél akár kezdő futó, rendszeresen edző hobbi sportoló vagy versenyre készülő atléta, ha javítani szeretnél a teljesítményeden, a regenerációdon és az általános közérzeteden, nem hagyhatod figyelmen kívül ezt a területet.
A sportolói teljesítmény egyik kulcsfontosságú mérőszáma a VO2 max, amelyet gyakran emlegetnek az állóképesség és a kardiovaszkuláris fittség kapcsán. De mit is jelent valójában, hogyan számolható ki, és legfőképp: mit tudsz vele kezdeni sportolóként?
A megfelelő edzés utáni regeneráció elengedhetetlen ahhoz, hogy elkerüld a sérüléseket, csökkentsd az izomlázat, és hosszú távon fenntarthasd a teljesítményedet. Az izmok a terhelés során apró mikrosérüléseket szenvednek, amelyeket a szervezet regenerálni próbál – ezt a folyamatot tudod támogatni különböző technikákkal és megfelelő ápolással.
A zsírégető zóna edzés (vagy más néven zsíroszóna-edzés) egy népszerű módszer azok számára, akik hatékonyan szeretnék csökkenteni a testzsír-százalékukat anélkül, hogy túlzottan megterhelnék a szervezetüket. Ez az edzésmódszer azon az elven alapul, hogy a szervezet egy adott pulzustartományban több zsírt használ fel energiaként, így segít a fogyásban és az állóképesség fejlesztésében.
A futás az egyik legkönnyebben elérhető és legnépszerűbb sport, mégis rengeteg tévhit övezi. Akár kezdő vagy, aki most ismerkedik ezzel a mozgásformával, akár tapasztalt futó, bizonyos mítoszok akadályozhatják a fejlődésedet vagy az optimális edzésmunkádat. Lássuk, melyek a leggyakoribb futással kapcsolatos tévhitek!
A tavasz az újjáéledés időszaka, amikor a természet és a futók is új lendületet kapnak. Sokan ilyenkor határozzák el, hogy elkezdenek futni, vagy visszatérnek a rendszeres edzésekhez.
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a sportolók, különösen a futók számára. Részt vesz az izomműködésben, segít megelőzni a görcsöket, támogatja az energiaszint fenntartását és hozzájárul a gyorsabb regenerációhoz.
