Hogyan öltözz őszi futáshoz? Praktikus tippek a hűvösebb napokra
Az ősz az egyik legjobb időszak a szabadtéri futáshoz: nincs nyári hőség, kellemesebb lehet a hosszabb táv, és a természet is egészen más arcát mutatja. Egy napsütéses délután azonban könnyen hűvös, szeles estébe fordulhat, ezért ilyenkor különösen fontos a megfelelő futóöltözet.
Nincs egyetlen, mindenkire érvényes szabály, hiszen van, aki már 15 °C-ban is hosszú felsőt húz, más még 10 °C körül is rövidben indul el. A hőmérséklet mellett számít a szél, a csapadék, az edzés hossza és intenzitása, valamint az egyéni hőérzeted is. Mutatjuk, mire érdemes figyelned, mielőtt elindulsz egy őszi futásra!
Rétegezz okosan, és készülj a változó időre!
A hűvös idő könnyen arra csábít, hogy indulás előtt még egy réteget magadra vegyél, futás közben azonban gyorsan felmelegszel. Ami az első néhány percben kellemesnek tűnik, később már túl sok lehet, ezért ősszel különösen praktikus a réteges öltözködés. Több vékony, technikai réteggel könnyebben alkalmazkodhatsz az időjáráshoz, mint egyetlen vastag felsővel. A pamut helyett érdemes olyan technikai ruházatot választani, amely jól kezeli a nedvességet és mozgás közben is kényelmes marad.
Ne csak a hőmérőt nézd, hiszen a szél jelentősen befolyásolhatja a hőérzetet. Ilyenkor jól jöhet egy könnyű széldzseki vagy futómellény, de egy vékony sapka, fejpánt, kesztyű, csősál vagy karmelegítő is praktikus kiegészítő lehet. Ezeket könnyen leveheted és elteheted, ha futás közben már nincs rájuk szükséged. Az egyre rövidebb nappalok miatt a láthatóságra is figyelj: kora reggeli vagy esti futáshoz válassz jól látható, lehetőleg fényvisszaverő részletekkel ellátott ruházatot.
Az edzésedhez is igazítsd az öltözeted!
Nem ugyanaz az öltözet lehet kényelmes egy könnyű, egyenletes futásnál, mint egy intervall edzés, terepfutás vagy többórás hosszú futás során. Ha gyorsabb és lassabb szakaszok váltják egymást, a hőérzeted is változhat, a pihenősebb részeknél pedig hamarabb érezheted a hűvös levegőt. Ilyenkor különösen jól jöhet egy könnyen levehető plusz réteg vagy néhány kisebb kiegészítő.
Hosszabb távnál azzal is számolj, hogy az induláskori és a néhány órával későbbi időjárás között jelentős különbség lehet. Indulás előtt ezért érdemes ellenőrizni az időjárás-előrejelzést, és ennek megfelelően összeállítani a felszerelésedet.
A futás a bemelegítéssel kezdődik
Hűvösebb időben érdemes egy kicsit több figyelmet fordítani a futás előtti bemelegítésre. Fokozatosan mozgasd át a tested, majd az edzés első szakaszában hagyj időt arra, hogy felvedd a tervezett tempót.
A futás előtti rutinodat MERU bemelegítő krémmel is kiegészítheted. A különböző intenzitású változatok közül az időjáráshoz és saját komfortérzetedhez igazodva választhatsz: a MERU Warm enyhébb, a MERU Hot közepes, míg a MERU Thermo intenzívebb melegítő érzetet biztosít. A bemelegítő krémeket mindig a használati útmutatónak megfelelően alkalmazd. Fontos, hogy ezek nem helyettesítik a mozgásos bemelegítést, annak kiegészítői lehetnek.
Futás után is figyelj magadra!
Egy hosszabb vagy intenzívebb futás után adj időt magadnak a fokozatos levezetésre, hűvös időben pedig az átnedvesedett futóruhát is érdemes minél hamarabb szárazra cserélni. Ha az igénybe vett izmok ápolását is beépítenéd az edzés utáni rutinodba, a MERU HELP - Izomlazító Krém - Sportkrém fájó, túlerőltetésekre - 1000ml hűsítő, majd kellemesen melegítő érzetével egészítheti ki azt.
Ha pedig nemcsak az őszi futásokra készülnél tudatosabban, hanem egy kis extra motivációra is szükséged van, olvasd el Tűzz ki egy célt, ami mozgásban tart! című cikkünket is! Mutatunk néhány tippet, hogyan segíthet egy jól megválasztott cél abban, hogy hosszabb távon is lendületben maradj.
Öltözz tudatosan, készülj fel az időjárásra, és hozd ki a legtöbbet az őszi futásokból!
Cikk szerzője:
Zsoldos Ágnes
