Tűzz ki egy célt, ami mozgásban tart!
Az ősz sok szempontból egy második évkezdés. A nyári szabadságok után visszatérsz a megszokott ritmushoz, rendeződik a napirended, és újra könnyebb időt szakítani a mozgásra. Ilyenkor jó alkalom nyílik arra, hogy új sportcélokat tűzz ki, visszatérj az edzéshez, vagy egyszerűen egy kicsit többet tegyél magadért.
Legyen konkrét célod, ami motivál
A „többet mozgok” vagy „formába lendülök” jól hangzik, de nehéz mérni, hogy valóban sikerült-e megvalósítanod. Legyen inkább valami konkrét: heti két futás, három edzés, napi 8 000 lépés vagy egy hétvégi túra. Válassz olyat, ami valóban belefér az életedbe.
Ha már rendszeresen sportolsz, kitűzheted célul az első 5 vagy 10 kilométeres futásodat, egy őszi túra teljesítését, egy korábbi eredményed megdöntését vagy egy új mozgásforma kipróbálását. Nem kell hatalmas kihívásra gondolnod – a lényeg, hogy számodra jelentsen előrelépést.
Ha egy őszi futóverseny teljesítését tűzted ki célul, olvasd el Őszi futóversenyre készülsz? Ezekre figyelj a rajt előtt és a célba érkezés után című cikkünket is, amelyben összegyűjtöttük, mire érdemes figyelned a verseny előtti napokban és a célba érkezés után.
A bemelegítésre és a regenerációra is figyelj
A sporttal kapcsolatos célokat könnyű kilométerekben, edzésszámban vagy teljesítményben mérni, pedig az edzésre való felkészülés és az azt követő regeneráció is része a tudatos sportolásnak.
A hűvösebb őszi napokon fordíts külön figyelmet a megfelelő bemelegítésre. A mozgás előtti rutinodat bemelegítő krémekkel is kiegészítheted. Ha erősebb melegítő érzetet keresel, próbáld ki a HOT – Bemelegítő krém, sportkrém - erős - 150 ml változatot. Gyorsan felszívódó, chilit is tartalmazó formulája segít melegen tartani az izmokat sportolás közben.
Edzés után pedig adj időt a testednek a pihenésre. Egy alapos nyújtás, egy könnyebb nap vagy az edzés utáni testápolási rutin is helyet kaphat a napirendedben. Használd ki az őszi időjárást is: fuss a szabadban, tervezz egy hétvégi túrát, pattanj kerékpárra, vagy fedezz fel új útvonalakat.
Ne a tökéletességre, hanem a rendszerességre törekedj
Lesz olyan hét, amikor kimarad egy edzés, közbeszól az időjárás vagy egyszerűen nincs kedved sportolni. Ettől még nem kell elengedned az egész tervet. Egy kihagyott alkalom nem teszi semmissé az addigi munkádat – a következőnél egyszerűen folytasd.
Nem kell januárig várnod ahhoz, hogy új célokat tűzz ki. Válassz egy olyan kihívást, amely motivál, bontsd kisebb lépésekre, és adj magadnak időt arra, hogy az új rutin valóban a hétköznapjaid részévé váljon.
Tűzd ki a saját őszi célodat, haladj a saját tempódban, és készülj tudatosan az aktív hónapokra a MERU Sportcare termékeivel!
Cikk szerzője:
Zsoldos Ágnes
