Őszi futóversenyre készülsz? Ezekre figyelj a rajt előtt és a célba érkezés után
Az őszi futószezon nemcsak a kellemesebb hőmérséklet miatt különleges. Ilyenkor számos futóverseny és közösségi esemény közül választhatsz, ahol végre kiderülhet, mit hoztál ki az elmúlt hetek, hónapok edzéseiből. A felkészülés azonban nem ér véget az utolsó hosszú futással. A verseny előtti napok, a rajt reggele és a célba érkezés utáni regeneráció egyaránt hozzátartozik a teljes élményhez.
Ha még a felkészülési időszakban jársz, olvasd el Közeleg az őszi futószezon – így készülj fel a következő kihívásra című cikkünket is, amelyben további tippeket találsz a tudatos edzéshez, bemelegítéshez, levezetéshez, valamint a futás közbeni folyadék- és energiapótláshoz.
Készülj az őszi időjárásra is
Ősszel akár néhány óra alatt is sokat változhat az időjárás. A hűvös reggelt napsütés, szél vagy eső válthatja, ezért a versenyruházat kiválasztásánál érdemes többféle körülményre felkészülni. Részesítsd előnyben a futáshoz tervezett, jól szellőző ruhadarabokat, és ha szükséges, öltözz rétegesen.
Hosszabb távokon a nedvesség és a ruházat folyamatos súrlódása kellemetlen bőrirritációhoz, kidörzsölődéshez vezethet. A MERU GUARD Kidörzsölődés Elleni Krémet érdemes még indulás előtt felvinni azokra a területekre, ahol erre hajlamos vagy, például a combok belső oldalára vagy a hónalj környékére. A legjobb, ha a verseny előtt már edzésen is kipróbálod a védőkrémet, ahogyan a versenyen viselt ruházatot, cipőt, valamint a tervezett folyadék- és energiapótlást is.
A verseny reggelén ne kísérletezz!
A verseny napján lehetőleg maradj annál, amit a felkészülés során már kipróbáltál. Ne új cipőben állj rajthoz, ne változtass hirtelen a megszokott reggeliden, és azt is érdemes előre kitapasztalnod, hogy futás közben milyen italok vagy energiaforrások válnak be számodra.
Érkezz időben a helyszínre, hogy ne kapkodással induljon a nap. Nézd át előre az útvonalat, tájékozódj a frissítőpontokról, hagyj időt a mosdóra, majd következhet a bemelegítés. A MERU WARM Bemelegítő Sportkrém melegítő érzetével kiegészítheti a verseny előtti rutinodat, de természetesen a sportkrém nem helyettesíti az alapos, mozgással végzett bemelegítést.
A célba érkezéssel még nincs vége
Megvan! Átlépted a célvonalat, a stopper megállt, de a testednek még szüksége van figyelemre. A nagyobb terhelés után adj időt magadnak a fokozatos levezetésre, gondoskodj a folyadék- és energiapótlásról, és ne feledkezz meg a pihenésről sem.
A futás utáni rutin részeként használhatod a MERU COOL - Hűsítő sportkrém, Jégzselé - 150ml-t is. Mentolos-eukaliptuszos formulája azonnali hűsítő, frissítő érzetet nyújt az igénybe vett területeken. Gél állagának köszönhetően gyorsan felszívódik és nem hagy zsíros érzetet, így praktikus választás lehet az aktív napok után.
Ha pedig rendszeresen sportolsz, a tested ápolására ne csak a verseny napján gondolj. A MERU FLEX Mobilitás MSM Krém többek között MSM-et, kollagént és hialuront tartalmazó formulájával könnyen beilleszthető a rendszeresen igénybe vett területek mindennapi ápolási rutinjába.
A versenynap csak egy állomás
Egy őszi futóverseny célja mindenkinek mást jelenthet. Lehet új egyéni rekord, az első 10 kilométer vagy félmaraton, de az is teljesen jó cél, ha egyszerűen szeretnéd élvezni a távot és a futóközösség hangulatát.
A legfontosabb munka nagy részét már a felkészülés során elvégezted. A verseny napján támaszkodj arra, amit az edzéseken megtanultál magadról, ne kezdj a tervezettnél gyorsabban csak azért, mert magával ragad a rajt hangulata, és figyelj a tested jelzéseire.
Készülj tudatosan, fuss a saját céljaidért, és élvezd az őszi futószezon minden kilométerét!
Cikk szerzője:
Zsoldos Ágnes
