Bemelegítés hűvösebb időben – így készülj az őszi edzésekre
A hűvösebb reggelek és esték beköszöntével a szabadtéri edzések hangulata is megváltozik. Futás, kerékpározás vagy más kinti sport előtt ilyenkor érdemes több időt szánni a bemelegítésre, és nem rögtön teljes intenzitással kezdeni a mozgást. Ehhez nincs szükség bonyolult gyakorlatsorra: néhány perc könnyű mozgással és jól megválasztott dinamikus gyakorlatokkal felkészülhetsz az előtted álló edzésre.
Hűvösebb időben indulj fokozatosan
Egy hűvös őszi reggelen ahelyett, hogy rögtön a tervezett edzéstempóval indulnál, kezdj néhány perc könnyű sétával, kocogással vagy más alacsony intenzitású mozgással, majd lassan emeld a tempót. Ezután jöhetnek a dinamikus gyakorlatok, például lábkörzések, kitörések, térdemelések, karkörzések vagy az adott sportág mozdulatait utánzó feladatok.
A bemelegítést mindig érdemes az adott mozgásformához, az edzés intenzitásához és a saját edzettségi szintedhez igazítani. Futás előtt például elsősorban a lábak és a csípő átmozgatására koncentrálhatsz, míg egy felsőtestet is intenzíven igénybe vevő sportnál a vállakról és a karokról se feledkezz meg.
Ha ősszel sem mondanál le a szabadtéri futásról, olvasd el Hogyan öltözz őszi futáshoz? Praktikus tippek a hűvösebb napokra című cikkünket is, amelyben az őszi futóöltözet összeállításához adunk hasznos tippeket.
A bemelegítő krém helye az őszi rutinban
A mozgásos bemelegítés mellett kiegészítőként sportkrémet is használhatsz. A MERU WARM - Bemelegítő krém, sportkrém - normál - 150ml kellemes melegítő érzetet biztosít a bőrön, ezért egyszerűen beilleszthető a sportolás előtti rutinba. A WARM HotFLUX® összetevőt tartalmaz, chilipaprikát viszont nem.
Használata egyszerű: edzés előtt masszírozd be a kívánt terület bőrébe az alkalmazási útmutató szerint, majd folytasd a felkészülést a megszokott mozgásos bemelegítéssel. Fontos, hogy a sportkrém nem helyettesíti a bemelegítő gyakorlatokat, hanem azok mellett, a sportolás előtti rutin kiegészítőjeként használható.
Fokozatosan emeld az intenzitást
Adj magadnak elegendő időt arra, hogy felvedd az edzés ritmusát. Indulj könnyebb mozgással, építs be dinamikus gyakorlatokat, majd lépésről lépésre emeld az intenzitást. Ha pedig sportolás előtt szereted a kellemes melegítő érzetet, a MERU WARM Bemelegítő Krémet is beillesztheted az őszi felkészülésbe.
Készülj tudatosan a hűvösebb napokon is, és fedezd fel a MERU sportolás előtti termékeit!
Cikk szerzője:
Zsoldos Ágnes
