A futásnak számos pozitív hatása van, ezért sokan választják mindennapi edzésnek. Azonban, mint minden sportnál, a futás során is tudatosnak kell lenned, ha kicsi az intenzitás, elmarad a hatás, ha túlerőlteted, könnyen baj lehet belőle. Ha Te már naponta futsz vagy most szeretnéd elkezdeni, és érdekel milyen hatást gyakorol rád, akkor az alábbi bejegyzés Neked szól.
Legyen szó lelkes kezdőről vagy tapasztaltabb futóról, abban mindkét csoport képviselői megegyeznek, hogy ha a hőmérő higanyszála 30 fok fölé kúszik, az nem feltétlenül ideális körülmény a szabadtéri sportoláshoz. Tévedés ne essék, ilyenkor sem kell abbahagyni a futást, csak a hőségben nagyobb tudatossággal és több elővigyázatossággal kell felkészülnöd az edzéseidre. A következőben mutatunk néhány praktikát. Nem kőbe vésett szabályok ezek, sokkal inkább javaslatok, amiket edzésedre/személyedre szabottá tehetsz.
Még mielőtt azt hinnéd, hogy a VO2Max valami bonyolult, megfejthetetlen matematikai képlet, megnyugtatásként mondjuk, hogy bár némi köze van a matekhoz, nem úgy, mint ahogy azt elsőre gondolnád. Ha kíváncsi vagy a VO2Max értékedre, Te is kiszámolhatod azt, például a Cooper-teszttel.
Ha most kezded az edzéseket, számításba kell venned azt is, hogy a megfelelő ruházat kiválasztása nagyon sokat számít a kényelmed és a teljesítményed szempontjából. Ha már profi vagy, akkor pontosan tudod, mennyit számít egy jól megválasztott sport felső. Egy technikai póló tökéletes választás a hétköznapi felsők helyett. Most megtudhatod, miért érdemes ezt választanod.
A futószótár cikksorozatunk következő témája a résztávos edzés. Amellett, hogy megismerkedsz a fogalmakkal, ahhoz, hogy fejlődj, javítsd az állóképességed, javasolt különböző edzésmódszerekkel kísérletezni. A résztávos edzés pont egy ilyen módszer, hatékony és változatos módja az edzésnek. Nézzük, mi is ez pontosan.
Fartlek, PB, intervall? Ahogy minden sportágban, úgy a futás esetén is sok szakkifejezéssel találkozhatsz. Mára egész komplex nyelvezet alakult ki futókörökben, így kezdőként elkelhet a segítség, hogy megértsd az egyes kifejezéseket. Alábbi cikkünkben összegyűjtöttük ezek közül a fontosabbakat.
Az alakformáló edzés mindig is népszerű téma volt és valószínűleg örök sláger marad. Sokan vágyunk vonzó, feszes testre. Szerencsére ma már számos edzéstípus áll rendelkezésre, amik segítenek elérni ezt a célt. Sőt, ma már a sportkrémek között is bőven akad, ami segítségedre lehet. De mi is az alakformáló edzés pontosan? Milyen edzéstípusok formálják leginkább az alakot, és hogyan érhetsz el látványos eredményeket?
A futásszótár következő cikkében a HIIT edzés lesz a témánk. Az elmúlt években egyre népszerűbb edzésmódszer, mert viszonylag gyorsan lehet vele eredményeket elérni. Az is hozzájárul a sikeréhez, hogy nemcsak a futás, hanem bármilyen sport esetén beilleszthető az edzésprogramba. Nézzük, mit kell tudnod a HIIT-ről.
Cikksorozatunk következő részében az anaerob edzéssel foglalkozunk. Bemutatjuk, milyen ez az edzéstípus, hogyan épül fel, és milyen előnyei, hátrányai lehetnek. Emellett megosztunk veled egy alap edzéstervet is, hogy hogyan kezdhetsz neki te is ennek a kihívásnak.
A futásszótár cikksorozatunk következő részében az intervall edzéssel foglalkozunk. Ezt a technikát a futóedzésekben vezették be elsőként, de a módszer hatékonysága miatt hamar népszerű lett más sportok esetében is. Cikkünkben bemutatjuk, hogy mi is az intervall edzés, miért jó, milyen előnyökkel, hátrányokkal jár.
Kezdetét vette a futó fotó promóció, amelynek céljai nemesek. A MERU Sportcare Csapatának összefogásával szeretnénk népszerűsíteni ezt a sportot, amely kortól, nemtől és alkattól függetlenül segít a kikapcsolódásban, a fogyásban, az új, egyéni célok kijelölésében. Kitartásra, alázatra, test tiszteletre nevel. Segít abban, hogy felismerd, itt magaddal versenyzel, Te vagy a fókuszban, és az elért sikerek is Téged gyarapítanak majd.
A futásszótár cikksorozatunk következő részében a fartlek futással foglalkozunk. Ez az edzésmódszer kedvelt a futók körében, mert sokat hozzáad a fejlődéshez. Az sem másodlagos, hogy nagyon fel tudja dobni a monoton edzéseket. Nézzük, milyen az a fartlek futás!
Új cikksorozatunkban végig vesszük a futással kapcsolatos fogalmakat, megnevezéseket, az edzők és a futók által használt szakkifejezéseket. Igyekszünk körbejárni az összes olyan témát, ami a futás esetén felmerülhet. Legközelebb, ha egy futó társaddal beszélgetsz, már nem kell kellemetlenül érezned magad, nem lesz több ismeretlen fogalom előtted. Elsőként nézzük, mi az aerob edzés. Anaerob edzés – Futásszótár 4. rész című cikkünkben bemutatjuk az anaerob edzés felépítését, illetve előnyeiről és hátrányairól is olvashatsz.
Van kutyád és szeretnél vele együtt futni? Segítünk nektek az indulásban. Kutyával futni alapvetően egyszerű, de nagyban függ a kutya fajtájától, az életkorától, a méretétől és az egészségi állapotától. Ha négylábúd alkalmas rá, akkor a futás nagyszerű lehetőség lesz a közös időtöltésre, és hogy együtt élvezzétek a testmozgást. Nézzük, miket kell fontolóra venned!
A stressz nem más, mint tested válasza a negatív ingerekre. Rövid távon jótékonyan tud hatni, hisz sokan stresszhelyzetben jobban teljesítenek, mint nyugalmi állapotban. Viszont napjainkban szinte állandóan valamilyen stresszhatás ér minket, és a hosszan tartó stresszes állapot káros hatást gyakorolhat az egészségre. Kizárni nem fogod tudni az életedből, de megtanulhatod kezelni. Ebben szeretnénk most segíteni!
Jó időben egyre többen merészkednek ki a természetbe, futni, kocogni, túrázni, kerékpározni. Magyarországon a kijelölt turistaútvonalak teljes hossza, több, mint 11 ezer kilométer. A túrautak mellett számos kiépített tanösvény, kerékpárút és persze terepfutópálya közül is válogathatsz, ha a természetbe vágynál mozogni. Lássuk mire kell figyelned a tájékozódáshoz.
Futóként mindegy, hogy kezdő vagy profi szinten állsz, valószínűleg benned is ott a késztetés, hogy tisztában legyél a teljesítményeddel, miként tudsz tovább fejlődni, vagy esetleg csak egy kis motiváció hiányzik. Erre ideális megoldás egy jó futó alkalmazás. De melyik? Az alábbiakban segítünk egy gyors körképpel bemutatni a népszerűbb applikációkat, ami között biztos találsz számodra szimpatikusat.
A zsírégetés és a fogyókúra egy örök téma. Sokan fogyni szeretnének, mások csak formálni, szálkásítani kicsit az alakjukat, vannak, akik javítani próbálnak az egészségükön. Az indok mindenkinél más és más. Nézzük, hogyan lehet a zsírégetés eredményes és tartós!
A comb kidörzsölődése egy kellemetlen, fájdalommal járó jelenség. Tévhit, hogy csak a súlyfelesleggel rendelkezők problémája, a vékonyabb testalkatúakat és a sportolókat is intenzíven érinti. Az viszont tény, hogy szinte mindenki csak akkor kezd el foglalkozni ezzel a témával, ha a gond már fennáll. Pedig a megelőzéssel sok kellemetlenségtől megkímélheted magad. Nézzük mit tehetsz, hogy megelőzd és mit tehetsz ellene, ha már baj van.
Korábbi cikkünkben a mesterséges futópályák országos listáját állítottuk össze. Azonban a terepfutás is egyre népszerűbb, sokan vágynak kiszabadulni a városi zsúfoltságból és inkább a természet közelségét választják. Ezért egyre nagyobb az igény a terepfutó útvonalakra is. Ha szeretnél te is az aszfaltról, vagy a rekortán pályáról terepre váltani, akkor az alábbi listában biztos, hogy megtalálod a kedvedre valót.
A futást sokan a legegyszerűbb sportnak tartják, ami részben igaz is. Viszont azt már kevesebben gondolják át, hogy valójában mennyire komplex mozgásforma. Minden testrészed munkára fogja és közben az izomcsoportok összehangoltan dolgoznak. Épp ezért a futás az egyik legideálisabb eszköze a fogyásnak. Nézzük hogyan!
Az első részben (A valódi különbség a svédmasszázs és a sportmasszázs között – 1. rész), arról írtam, hogy a képzés elvégzésén kívül milyen tulajdonságokkal érdemes rendelkeznie egy masszőrnek, ha nem svéd, hanem sportmasszázzsal szeretne foglalkozni. Ebben a cikkben pedig arról fogok írni, hogy a kezelésen kívül mi jellemzi még a sportmasszázst.
Rengeteg ilyen és ehhez hasonló címmel lehet találkozni az interneten. A többségük olyan különbségeket ír le, hogy sportmasszázsra főleg sportolók járnak, a sportmasszőr sokkal erősebben masszíroz, a sportmasszázs után izomláza van az embereknek, a sportmasszázs drágább stb. Ezek részben igazak is. A valódi különbség azonban nem magában a kezelésben van, sokkal inkább a masszőr személyében, a környezetben és a háttérmunkában
A narancsbőr, orvosi nevén cellulit a nők 95%-át érinti. Sajnos nem válogat, kortól, testalkattól, genetikai adottságoktól függetlenül rengeteg nő küzd ezzel a problémával. Azonban mindenki számára van egy hármas fegyver a narancsbőr ellen: testmozgás, táplálkozás, felületi kezelés. Ennek a hármasnak a jegyében összeállítottunk egy listát, ami segít megszüntetni a narancsbőrt, valamint megelőzni a későbbi megjelenését.
