Valószínűleg nincs olyan futó, aki ne kacérkodott volna már a terepfutás gondolatával. Noha a legtöbben városban élünk, és sokszor egy szabad félórát is nehéz kipréselni az időrendünkből, nem hogy kiruccanni a természetbe, a terepfutás mégis hihetetlen előnyökkel járhat. Lássuk, miért lehet jó választás időnként nekiveselkedni, és új kihívásokat keresni!
Lehet, kicsit furcsállod, hogy alig léptünk át 2024-be, de mi már az év végében gondolkozunk. A helyzet az, hogy ha szeretnéd magad tényleg csúcsformába hozni, akkor arra nem lesz elegendő egy-két hónap. A nagyfokú tudatosság és a szigorú elhatározás mellé nagyon hasznos, ha időben, lehetőleg már a következő hetekben nekilátsz annak, hogy kihozd magadból a maximumot. A titok nem a kőkemény edzésekben rejlik, hanem a fokozatosságban és abban, hogy lépésről lépésre, átgondoltan haladsz. Ehhez szeretnénk adni néhány tanácsot, hogy könnyebben vedd az akadályokat – olvass tovább, inspirálódj, hozd magad formába 2024 végére!
Azt, hogy futni szeretsz a világon a legjobban, tudjuk – hiszen ezért vagy cikkeink lelkes követője. De ha már jó pár éve elkötelezted magad emellett a sportág mellett, tudhatod, hogy néha érdemes más edzésformákkal megspékelned a mindennapjaid. És azt tudtad, hogy a biciklizés az egyik legjobb keresztedzés, amit választhatsz?
A rendezők ma már szinte minden nagyobb tömeg-futóversenyen - elsősorban a közép- és hosszútávokon, illetve félmaratonokon és maratonokon is alkalmaznak iramfutókat (rabbit/nyúl vagy pacer), akik segítik a versenyzőket az általuk kitűzött céljaik elérésében. Az iramfutó olyan elit futó, aki az élbolyt segítve a mezőny elején és végig a mezőnyben maradva - előre meghatározott célidő mentén és tempóban, egyenletesen futja le az adott versenyt vagy távot.
A téli hideg sokakat elriaszt a kültéri edzéstől. Az igazán elhivatottak azonban a leghűvösebb hónapokban sem szegik meg a futás edzéstervüket, és a fagyok idején is kitartóan róják a köröket a szabadban. Te készen állsz beállni a legelszántabbak sorába? Kezdd a felkészülést a megfelelő öltözet kiválasztásával!
Lehet, hogy számodra sem ismeretlen a futás utáni kellemetlen fejfájás. Az a fajta fejfájás, ami nem összekeverendő a kínzó migrénnel vagy az erős, hasogató fejfájással. Ha futás közben vagy után fájdul meg a fejed, az általában inkább lüktető érzéssel jár, ráadásul nem ritkán társul mellé kettőslátás, szédülés és hányinger is. Bár a fejfájásnak alapvetően számos kiváltó oka lehet, jó azzal is tisztában lenned, hogy futóedzések alkalmával, mi okozhatja ezt a kellemetlenséget.
Teljesen érthető, ha a zord időjárás miatt már kevésbé lelkesen vágsz neki a szabadtéri edzéseknek. Ráadásul, ha nincs megfelelő téli futóruhád, az év ezen időszakában már semmiképp sem ajánlott kinti futóedzést tartanod. Célszerűbb ebben az esetben valamilyen más alternatíva után nézned. Legyél bár lelkes kezdő vagy tapasztalt haladó, a futópados edzés pazar, felfedezésre váró lehetőségeket tartogathat neked is. Csupán annyi a dolgod, hogy célokat tűzz ki magad elé, és ezeknek megfelelően tudatosan építs fel egy hatékony és változatos edzésprogramot!
A 2023-as év a MERU számára kivételesen örömteli volt, hiszen szeptemberben lettünk 5 évesek, amit elsősorban Nektek köszönhetünk, és bízunk benne, hogy még sok születésnapot ünnepelhetünk együtt! Mindemellett hatalmas büszkeségünk, hogy az atlétikai világbajnokság magyar versenyzői is MERU termékeket használtak.
A menzesz első napjai alatt a nők legnagyobb része gyengének, kimerültnek érzi magát, a kevésbé szerencséseknek pedig a fájdalmas hasi görcsökkel is meg kell birkózniuk. Ilyenkor sokan legszívesebben egész nap összegömbölyödve feküdnének egy puha pokrócba bugyolálva, és hallani sem akarnak a sportolásról. Érdemes vajon a testünkre hallgatnunk? Vagy hosszú távon azzal teszünk jobbat a szervezetünknek, ha erőt veszünk magunkon, és akkor is belevágunk az edzésbe, ha az első méterek megtétele komoly erőfeszítésbe kerül?
November végével ugyan a nagy hidegek miatt befejeződik a futóversenyek szezonja, ez nem azt jelenti, hogy szögre kéne akasztanod a futócipődet. Sőt! A tél remek alkalom arra, hogy erőt gyűjts, és megalapozz a tavaszi hajrának. De miről is szól a téli alapozás, és mi mindenre érdemes odafigyelned?
Ha igazán profi futóvá szeretnél válni, akkor a törzsizmok erősítésére és a futással terhelt izmok nyújtását célzó kiegészítő sportra is szükséged lesz. Futás esetén keresztedzésnek minősül minden olyan mozgásforma, ami a szív- és légzőrendszert fejleszti, kiegészítő edzésnek pedig azok a nem kardio edzések tekinthetőek, amelyek a teljesítmény növelését, a mobilitás- és stabilitásfejlesztést vagy a regenerációt szolgálják.
Ha mostanság nehezebben veszed rá magad, hogy futócipőt húzz, ha a borús, sötét, esős hétvégéken szívesebben töltöd az idődet bekuckózva egy meleg takaró alatt, mint a közeli futópályán, akkor sem kell, hogy lelkiismeret-furdalásod legyen. A pihenéssel töltött óráidat is a futásnak szentelheted, mégpedig úgy, hogy megnézel néhány klasszikus futós filmet. És hogy miért lehet ez jó neked?
A futás szinte mindenki számára ideális sport, hiszen nem igényel nagy anyagi ráfordítást vagy speciális felszerelést, nem kell csapattársakhoz, edzőkhöz alkalmazkodni, tehát akár egyedül is belevághatsz. Így azonban nehezebben kaphatunk szakértői segítséget, például olyan kérdésekkel kapcsolatban, hogy mennyit és milyen rendszerességgel érdemes futnunk. Mi most ebben igyekszünk segítségedre lenni alábbi cikkünkkel.
Kétféle ember van: aki futó és az, aki futó szeretne lenni, csak halogatja az életmódváltást. De miért tartoznál te is az utóbbiak közé? Ne várd meg a januári bűntudatot, kezdd el az edzéseket most! Alábbi cikkünkből megtudod miért és hogyan!
A futás rendkívül hatékony eszköz a fogyáshoz, fittséghez vezető úton. Gyors eredményt érhetsz el vele, de megfelelő odafigyelés nélkül komoly egészségügyi károkat is okozhatsz vele magadnak. A futás az egész tested, a keringésed, a légzőszervrendszered, az ízületeid és az izmaidat is megdolgoztatja. Ezért a túlzott megterhelés és a sérülések elkerülése érdekében, ha túlsúllyal kezdesz el futni, kulcsfontosságú a körültekintő felkészülés.
Untig ismételt közhely, azonban nagyon igaz, hogy ép testben ép lélek lakik. Tény, hogy egyik a másik nélkül nem, vagy csak kevéssé lehet a mienk, ezért minden odafigyelésünkkel és energiánkkal azon kell dolgozzunk, hogy egyensúlyt találjunk, illetve teremtsünk a fizikai és a mentális jólét között. Ehhez pedig a kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a megfelelő stresszkezelés is kulcsfontosságú tényező.
A rendszeres sportolás az egészséges életmód egyik alappillére. A futás mára a legnépszerűbb mozgásformák egyike lett, amin nincs mit csodálkozni, hiszen nincs hozzá szükség különösebb felszerelésre, eszközre és speciális helyszínre sem. Vannak azonban olyan helyzetek és egészségügyi állapotok, mikor a sport nem, vagy csak körültekintően javasolt. Nézzük, mik ezek!
Bokaficam bárkivel könnyen előfordulhat, hiszen, ha csúszósak az utak, bizonytalanok a terepviszonyok, fáradtak vagyunk, vagy esetleg lankadtabb a figyelmünk, bármilyen balesetnek nagyobb a kockázata. Futók esetében éppen ezért még fontosabb ügyelni a lépésekre és persze a megfelelő bemelegítésre, elkerülve az igencsak fájdalmas sérüléseket. De mit tehetsz, ha mégis kificamodott a bokád, és nem szeretnéd hónapokra félretenni a futócipőt?
A mindennapi egészség megőrzésének egyik legjobb és legegyszerűbb módja a futás, hiszen egy futóedzéshez szinte csupán egy pár kényelmes cipőre és persze némi szabadidőre van szükség. A futás növeli az állóképességet, javítja a közérzetet, és segít elszakadni a napi problémáktól, azonban könnyen felmerülhet a kérdés: vajon megárthat, ha túlzásba visszük az edzéseket? Az alábbi cikkben ennek jártunk utána!
A MERU Sportcare sportkozmetikumai is jelen voltak a világ egyik legnívósabb vitorlásversenyén.
A nemzetközi vitorlástársadalom egyik legrangosabb eseménye a Maxi Yacht Rolex Kupa, melynek neve az évtizedek alatt eggyé vált a kiválósággal, a profizmussal és a legmagasabb színvonallal.
A regatta és szervezője, a Costa Smeralda Yacht Club (YCCS) az 1980-as évek közepe óta a Rolex partnere. Ilyen hosszú életű partnerség ritka a sportban, és noha az esemény folyamatosan fejlődik, az alap célkitűzés nem változott: céljuk és küldetésük, hogy fenntartsák a legmagasabb színvonalat.
Ha utálsz korán kelni, és még attól is korábban azért, hogy letudd a reggeli futóedzéseidet, akkor szinte biztosan Te is szívesebben rovod a köreidet az esti órákban. Az is lehet, azért választod a reggeli futás helyett inkább az estit, mert Te vagy a kétlábon járó bizonyítéka annak, hogy az esti futás nemcsak azért hasznos, mert így nagyobb eséllyel hagyod ki a vacsorát, hanem azért is, mert a napnyugta utáni mozgás hozzásegíthet a nyugodtabb, pihentetőbb alváshoz.
A rendszeres futás az egyik legjobb módszer a testi-lelki egészség fenntartására, hiszen egyszerre javítja a közérzetet, segít elterelni a figyelmet a napi gondok elől, valamint növeli az általános erőnlétet. Van azonban még egy pozitív hatása, amiről gyakran megfeledkezünk – a szív működését is támogatja, egészséges pulzusszámot tartva fent sportolás közben és nyugalmi állapotban is.
Ha nem az éjjeli baglyok táborát gyarapítod, és nem okoz problémát számodra a korán kelés, a rendszeres reggeli futás ideális mozgásforma lehet számodra. Blogcikkünkben összegyűjtöttük, hogy miért érdemes ezt a napszakot választani, és mire ajánlott odafigyelnie azoknak, akik reggel futnak a legszívesebben!
Ha futásról van szó, nem csupán a testi és lelki egészség megőrzéséről beszélünk, hanem a mindennapi teljesítmény növeléséről is – hiszen ki ne akarna jobb lenni a tegnapi önmagánál? Lássuk, mi mindent kell észben tartanod, ha meguntad a lassú kocogást, és megdöntenéd az eddigi rekordjaidat!
