Futás a szabadba! – Teremből terepre
A futópad biztonságos, kényelmes és praktikus megoldás, különösen télen, de ahogy hosszabbodnak a nappalok és melegszik az idő, egyre több futóban ébred fel a vágy, hogy újra a szabadban rója a kilométereket.
Ez nem véletlen! A természetben való futás nemcsak mentálisan frissítőbb, hanem fizikailag is másként dolgoztatja meg a testedet. De hogyan térhetsz át fokozatosan, ha eddig csak teremben futottál? És igaz-e, hogy a szabadban futás tényleg több izmot mozgat meg?
Miért más a szabadban futni?
A szabadban futás változatosabb terepen, egyenetlen talajon, szélben, napsütésben vagy épp esőben zajlik – ez mind kihívás, de közben izgalmasabbá is teszi az edzést. Míg a futópadon minden mozdulat előre kiszámítható, a természetben alkalmazkodni kell:
- a dőlésszöghöz,
- a kanyarodáshoz,
- a terepviszonyokhoz,
- az időjárási körülményekhez.
Ez azt jelenti, hogy a tested több izomcsoportot aktivál, különösen a bokát, lábfejet, farizmot és a törzs stabilizáló izmait. Mindez hozzájárul az egyensúlyérzéked, koordinációd és a futótechnika fejlődéséhez, amelyről korábban már írtunk a Futóstílus és pronáció – A sérülésmentes futás kulcsa című cikkben.
Hogyan térj át a szabadban futásra?
Ha hónapokon át csak futópadon edzettél, ne egyik napról a másikra kezdj heti 5 kültéri edzéssel. A kinti futás más terhelést jelent az ízületeknek és izmoknak, ezért fontos a fokozatosság.
1. Kezdd rövidebb távokkal.
Válassz egy ismerős útvonalat, és fuss 15–20 percet. Ez nem a tempóról szól, hanem az átállásról.
2. Fokozatosan növeld a távot és az intenzitást.
A kinti futások eleinte fárasztóbbnak tűnhetnek – ez természetes! Adj időt magadnak az adaptációra.
3. Figyelj a bemelegítésre és a regenerációra.
Kültéri futás előtt különösen fontos az alapos bemelegítés – egy jó bemelegítő krém segíthet felkészíteni az izmokat. Futás után pedig jöhet egy nyújtás és a regeneráló ápolás, a COOL - Hűsítő sportkrém, Jégzselé - 150ml termékünkkel.
4. Használj megfelelő cipőt.
A szabadban futás során az ütődés nagyobb terhelést ró a lábadra, ezért válassz jó csillapítású, terephez illő cipőt, erről ebben a cikkünkben írtunk már.
5. Ne csak a tested, az elméd is szokja a változást.
A természet zajai, az időjárás változása, a terep kiszámíthatatlansága kezdetben zavaró lehet – később viszont ezek lesznek azok, amikért újra és újra visszatérsz.
Szabadban futni: nemcsak tested, lelked is megmozgatja
Nem csak több izmot dolgoztat meg – lelki szinten is feltölt. A természetben való futás csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot, és segít kiszakadni a hétköznapokból. A szabadság érzése, a friss levegő, a madárcsicsergés – mind olyan tényezők, amik hosszú távon motiváltabbá tesznek.
A futópad praktikus, de a szabadban futás élménye egészen más dimenziót nyit meg. Több izmot dolgoztat meg, változatosabb, frissítőbb – és újra összekapcsol a természettel. Ne ijedj meg az átállástól: lépésről lépésre, tudatosan haladva hamar megszereted. Most van itt az idő: futás ki a szabadba!
