7 tévhit a futással kapcsolatban
A futás az egyik legkönnyebben elérhető és legnépszerűbb sport, mégis rengeteg tévhit övezi. Akár kezdő vagy, aki most ismerkedik ezzel a mozgásformával, akár tapasztalt futó, bizonyos mítoszok akadályozhatják a fejlődésedet vagy az optimális edzésmunkádat. Lássuk, melyek a leggyakoribb futással kapcsolatos tévhitek!
1. A futás tönkreteszi az ízületeket
Sokan attól tartanak, hogy a futás káros a térdre és az ízületekre, pedig kutatások igazolják, hogy a rendszeres, megfelelő technikával végzett futás inkább erősíti az ízületeket. A kulcs az, hogy a megfelelő cipőt viseljük, fokozatosan terheljük a testünket, és ne hagyjuk ki a bemelegítést és a nyújtást. A megfelelő futótechnikákról szól Így javíts a futóstílusodon! című cikkünk!
2. A futás mindig fogyaszt
Bár a futás hatékony kalóriaégető mozgásforma, az, hogy valaki fogy-e tőle, sok tényezőtől függ. Az étrend, az edzés intenzitása és az egyéni anyagcsere mind szerepet játszanak. Ha a kalóriabeviteled meghaladja az elégetett mennyiséget, akkor a testsúlyod nem fog csökkenni, akármennyit is futsz.
3. Minél többet futsz, annál jobb
A futók körében gyakori tévhit, hogy minél többet futsz, annál jobb az eredmény. Azonban a megfelelő regeneráció elengedhetetlen a fejlődéshez. Ha túl sokat futsz pihenés nélkül, az túlerőltetéshez, sérülésekhez vezethet. Csökkentsd ezek kockázatát regeneráló krémek, például a FLEX - Mobilitás MSM krém - Kollagénes izületi krém - 150ml alkalmazásával.
4. A futás csak a fiatalok sportja
Sokan azt hiszik, hogy a futást egy bizonyos kor felett már nem lehet elkezdeni. Valójában bármely életkorban elkezdhető, amennyiben fokozatosan, a testet kímélve vezetjük be a mozgást az életünkbe. Számos idősebb futó képes maratont vagy még hosszabb távokat teljesíteni.
5. Csak a gyors futás ér valamit
Nem kell mindig a leggyorsabb tempóban futnod ahhoz, hogy eredményes legyél. A lassabb, egyenletes tempójú futás (pl. a zsíros zóna-edzés, más néven zsírégető zóna edzés). Ez egy olyan edzésforma, amely során a pulzusszámot egy adott tartományban tartjuk, hogy a szervezet elsősorban a zsírraktárakat használja energiaforrásként. Ez a típusú edzés is rengeteget segíthet az állóképesség fejlesztésében és a zsírégetésben. A kulcs a változatosság: időnként beiktathatsz gyorsításokat és intervallumos edzéseket is.
6. Nem kell bemelegítés és levezetés
A bemelegítés elhanyagolása az egyik leggyakoribb hiba, amit futók elkövetnek. Egy rövid bemelegítés segít felkészíteni az izmokat a terhelésre, csökkenti a sérülések kockázatát. Ugyanígy a levezetés is fontos, mert segít elkerülni az izomlázat és javítja a regenerációt.
7. A futás unalmas
Sokan azzal érvelnek a futás ellen, hogy egyhangú, pedig ez nagyban függ attól, hogyan csinálod. Ha változatos terepeken futsz, kipróbálod a terepfutást, hallgatsz zenét vagy podcastet, esetleg csatlakozol egy futócsoporthoz, sokkal érdekesebbé válhat a mozgás.
A futás körül rengeteg tévhit kering, amelyek sokakat eltántoríthatnak ettől az egészséges és hatékony sporttól. Fontos, hogy mindig hiteles forrásokból tájékozódj, illetve a saját tested jelzéseit is figyeld! Ha megfelelően végzed a futást, akkor nemcsak az edzettségedet, hanem az általános egészségi állapotodat is javíthatod.
