Így javíts a futóstílusodon!
Mivel minden futónak más a pronációs mintázata, fontos, hogy a saját futóstílusodat tudd megismerni, és ennek megfelelően végezz korrekciós gyakorlatokat, vagy válassz cipőt. Futóstílus és pronáció – A sérülésmentes futás kulcsa című cikkünkben már részletesen elemeztük, hogy mi az a pronáció, most pedig következzék néhány tipp, amelyek segíthetnek a futóstílus fejlesztésében!
Futóelemzés
Az első lépés a futóstílus javításához, hogy tisztában legyél azzal, hogyan futsz. Ehhez szakértői futóelemzésre van szükség, amely során felmérik, hogyan mozog a lábad a talajfogáskor és az elrugaszkodáskor. Ezt egy futóedző vagy szakboltban dolgozó szakértő tudja elvégezni. Ez alapján kiderül, hogy túlpronáló, neutrális vagy alulpronáló futó vagy -e?
Erősítő gyakorlatok
A megfelelő futóstílushoz erős, stabil lábfej, boka és csípő szükséges. Olyan gyakorlatok, mint a lábujjhegyre emelkedés, a boka mobilitásának fejlesztése, valamint a csípő és farizmok erősítése mind segíthetnek abban, hogy stabilabb legyen a lábad mozgása. Ezek a gyakorlatok javítják az ütéselnyelést, a láb stabilitását, ami segít a pronációs problémák kezelésében.
Lépéshossz és lépésfrekvencia optimalizálása
A futótechnikád finomítása szintén kulcsfontosságú lehet. A túl nagy lépéshossz növeli az ízületekre ható terhelést, és megváltoztathatja a pronáció mértékét is. Az ideális lépésszám általában 170-180 lépés percenként, ami segíthet elkerülni a túlzott pronációt vagy szupinációt.
Helyes testtartás
A futás közben fenntartott helyes testtartás – egyenes gerinc, enyhén előre dőlt test, laza karok – szintén segítenek csökkenteni a lábfejre nehezedő extra terhelést, amely a pronációs problémákhoz vezethet. A megfelelő cipő kiválasztása is kulcsfontosságú. Számos márka készít speciális futócipőket, amelyek extra támasztékot adnak a túlpronáló vagy alulpronáló futóknak. Egy jó futócipő képes javítani a láb mozgását, de soha nem helyettesítheti a megfelelő bemelegítést, edzést és technikai fejlesztést. A legjobb, ha mindig szaküzletben vásárolsz futócipőt, ahol a pronációs vizsgálat alapján a számodra legmegfelelőbb típust ajánlják majd.
A lábfrissítés fontossága
Az intenzív edzések során a lábak izzadása és a cipőben kialakuló nedvesség könnyen vezethet kellemetlen szagokhoz és bőrirritációhoz. Ezért fontos a lábak megfelelő frissítése és ápolása, különösen hosszú edzések után. A DEO lábdezodor és cipő spray frissítő citrussal - 100ml kiváló megoldás a lábak és a cipők frissítésére, amely nemcsak megszünteti a kellemetlen szagokat, de antibakteriális hatása révén meggátolja a gombák, valamint a baktériumok elszaporodását is. Futás előtt és után alkalmazva hosszan tartó frissességet biztosít a lábnak, illetve a cipőnek is.
