Folyadékpótlás sport közben: víz vagy izotóniás ital?
Ha rendszeresen sportolsz, valószínűleg már benned is felmerült a kérdés: edzés közben elegendő vizet innod, vagy szükséged lehet elektrolitokat és szénhidrátot is tartalmazó izotóniás italra? A válasz elsősorban az edzés hosszától és intenzitásától, az időjárástól, valamint attól függ, hogy mennyit izzadsz.
Mozgás közben a tested hőt termel, amit többek között izzadással ad le, ezzel azonban nemcsak folyadékot, hanem elektrolitokat – elsősorban nátriumot – is veszítesz. Hosszabb terhelés során pedig az energia pótlása is egyre fontosabbá válhat, ezért nem minden edzéshez ugyanaz a frissítés az ideális.
Mikor elég a víz?
Egy rövidebb, könnyű vagy közepes intenzitású edzés során a legtöbb esetben a víz is megfelelő választás lehet, különösen akkor, ha megfelelően hidratáltan kezded a mozgást, és nincs nagy meleg. Egy átlagos edzőtermi edzéshez, rövidebb futáshoz vagy könnyedebb mozgáshoz tehát nem feltétlenül van szükséged sportitalra. A folyadékigényed ugyanakkor több tényezőtől függ: nem mindegy, hogy hűvös teremben edzel, vagy nyáron, meleg időben futsz a szabadban. Minél intenzívebb a mozgás és minél többet izzadsz, annál nagyobb figyelmet érdemes fordítanod a folyadékpótlásra.
Mikor lehet jó választás az izotóniás ital?
Hosszabb vagy intenzívebb sportolás során már nem feltétlenül csak a folyadék pótlása a cél. Az izotóniás sportitalok általában vizet, szénhidrátot és elektrolitokat tartalmaznak, így praktikus megoldást jelenthetnek például hosszabb futás, kerékpározás, túra vagy más állóképességi sport során. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden edzéshez izotóniás italra van szükséged. Rövidebb és könnyebb mozgásnál általában nincs szükség plusz szénhidrátbevitelre csak azért, mert sportolsz, hosszabb terhelésnél viszont már érdemes előre megtervezned a frissítést, és edzés közben is kipróbálnod, milyen italokat tolerál jól a szervezeted.
Mennyit és hogyan igyál sportolás közben?
Nincs olyan pontos folyadékmennyiség, amely mindenki számára ideális lenne. Az, hogy mennyit izzadsz, többek között a mozgás intenzitásától, az edzettségedtől, a hőmérséklettől és a páratartalomtól is függ, ezért érdemes a körülményekhez és a saját folyadékveszteségedhez igazítanod a folyadékbevitelt. Meleg időben ugyanaz az edzés jóval nagyobb folyadékveszteséggel járhat, mint hűvösebb körülmények között, így ilyenkor már egy rövidebb edzés során is hamarabb szükséged lehet folyadékpótlásra. Hosszabb mozgásnál pedig praktikusabb lehet rendszeresen, kisebb mennyiségeket innod, mint egyszerre nagy adag folyadékot elfogyasztanod.
Ha versenyre vagy hosszabb sporteseményre készülsz, az italokat és a teljes frissítési stratégiádat már az edzéseken érdemes kipróbálnod. Ami másnak tökéletesen működik, nálad akár gyomorpanaszokat is okozhat, ezért fontos, hogy megtaláld a számodra megfelelő megoldást. Így a verseny vagy hosszabb terhelés napján már nem egy teljesen új frissítési rutinnal kell kísérletezned.
Víz vagy izotóniás ital? – mindkettőnek megvan a helye
Rövidebb, könnyebb edzéseknél általában a víz is elegendő lehet, míg hosszabb, intenzívebb vagy melegben végzett sportolás során az elektrolitokat és szénhidrátot tartalmazó italok is hasznosak lehetnek. A lényeg, hogy a folyadékpótlást mindig az edzésedhez, a körülményekhez és a saját igényeidhez igazítsd. A megfelelő frissítés mellett a regenerációról se feledkezz meg: egy intenzív vagy melegben végzett edzés után jóleshet az igénybe vett testrészek átmasszírozása – ebbe a rutinba a MERU SPORTCARE hűsítő sportkrémjeit, pl. FLEX - Mobilitás MSM krém - Kollagénes izületi krém - 150ml is beillesztheted. Ha pedig a felszerelésed ápolására is figyelnél, olvasd el a következő cikkünket is: Így tartsd frissen a sportcipődet – 5 egyszerű tipp edzés után.
Cikk szerzője:
Zsoldos Ágnes
