Kerékpározás hőségben – Mire figyelj, ha nyáron tekersz?
Nyáron a biciklizés nemcsak szabadságérzetet ad, hanem az egyik legjobb módja is annak, hogy formában maradj. A napsütés, a zöldellő táj és a hosszú nappalok igazi motivációt jelentenek, de a tartós hőség próbára tehet.
Légy óvatos! Összegyűjtöttük a legfontosabb tudnivalókat, hogy a biciklizés ne legyen szenvedés – még a legmelegebb napokon sem.
1. Időzíts okosan – kerüld a forróságot
A legfontosabb, amit megtehetsz: ne a legmelegebb órákban pattanj biciklire. Dél és délután három között a hőmérséklet a legmagasabb, a napsugárzás pedig a legerősebb. Ilyenkor könnyen vezethet a tekerés hőgutához, szédüléshez vagy teljesítménycsökkenéshez.
2. Hidratálj előre – ne csak útközben
A hőségben gyorsabban vesztesz folyadékot izzadás útján, ezért a hidratálás már a tekerés előtt elkezdődik. Ne várd meg, amíg szomjasnak érzed magad – az már a kiszáradás jele lehet.
Igyál 2-3 dl vizet fél órával indulás előtt, és vigyél magaddal minimum 1 liter vizet vagy izotóniás italt. A kulacsot hűtsd be indulás előtt – a frissítő kortyokért hálás leszel a napon!
3. Ne erőltesd a tempót
A nagy meleg nem a rekorddöntés ideje. Ilyenkor a szív- és érrendszered extra terhelést kap, hiszen a tested folyamatosan próbálja hűteni magát. Ugyanaz a tempó vagy pulzus sokkal nagyobb erőfeszítést igényelhet, mint hűvösebb időben.
Hallgass a testedre! Ha lassítanod kell, tedd meg. Figyeld a jeleket: fejfájás, szédülés, hányinger esetén azonnal állj meg. Használj pulzusmérőt – nagy segítség lehet a túledzés megelőzésében.
4. Védd a bőröd – naptej, sapka, napszemüveg
Kerékpározás közben a nap sokkal nagyobb felületen ér, mint azt elsőre gondolnád. A karok, lábak, nyak, arc és kézfejek is ki vannak téve az UV-sugárzásnak, ezért a megfelelő fényvédelem elengedhetetlen.
- Használj legalább SPF 30-as, sportoláshoz fejlesztett naptejet.
- Válassz világos, jól szellőző ruházatot (pl. MERU technikai póló - Női Rövid Ujjú Póló S).
- A könnyű, UV-szűrős sapka vagy fejkendő a sisak alatt is hasznos.
- A napszemüveg nemcsak a napsugárzástól, de a portól és rovaroktól is véd.
5. Frissítsd magad – kívülről is
Néha nem elég belülről hűteni a tested – egy gyors vizes lelocsolás vagy nedves kendő a nyak köré csodákra képes. Ma már könnyen beszerezhetsz olyan hűsítő és regeneráló krémeket, amelyek kellemesebbé teszik a legmelegebb napokon végzett edzést is.
Tipp: Egy kulacsba tölthetsz külön vizet a lefröcsköléshez – jól jöhet emelkedők után vagy piros lámpánál várakozva.
Még mindig nehezen veszed rá magad a mozgásra a melegben? Olvasd el a Nyári edzéstippek – Így maradj aktív és motivált a hőségben is! című cikkünket, ahol további ötleteket adunk a lendület megőrzéséhez!
Cikk szerzője:
Zsoldos Ágnes
