Így étkezz a kánikulában – Mit egyél és mit kerülj sportolás mellett?
A kánikula felborítja a megszokott ritmust: máshogy mozogsz, más ételeket kívánsz, és a tested is teljesen másként reagál – különösen, ha rendszeresen sportolsz. A nagy melegben nemcsak a hőmérséklet emelkedik, hanem a szervezeted működése is átalakul: gyorsabban veszítesz folyadékot, fokozódik az igénybevétel, és a regenerálódás is több odafigyelést igényel.
Ha szeretnéd megőrizni az energiaszintedet, a teljesítményedet és az egészségedet, figyelj arra, mit eszel, mit iszol, és hogyan edzel. Fogadd meg tippjeinket!
1. Igyál eleget – ne várd meg, míg szomjas leszel
A kánikula első számú szabálya: hidratálj tudatosan, még mielőtt szomjúságot éreznél. A tested ilyenkor sokkal gyorsabban veszít folyadékot – különösen mozgás közben. Már az enyhe dehidratáltság is okozhat fejfájást, fáradtságot, koncentrációzavart, és jelentősen ronthatja a teljesítményedet.
Tipp: Indulás előtt fél órával igyál meg 2–3 deci vizet, és mindig legyen nálad egy hűtött kulacs az edzéshez. Dobj a vízbe citrom- vagy uborkaszeleteket, esetleg egy csipet tengeri sót – ezzel nemcsak az elektrolitpótlást támogatod, hanem frissítőbb, ízletesebb italt is kapsz.
2. Válassz könnyű, hidratáló ételeket
A megfelelő hidratálás nem csak ivással történik – az ételeid is hozzájárulnak a folyadékbevitelhez. Nyáron érdemes előnyben részesítened a magas víztartalmú zöldségeket, mint az uborka, cukkini vagy a különféle saláták; valamint a lédús gyümölcsöket, például görögdinnyét, barackot, epret. Ezek nemcsak frissítenek, hanem támogatják a szervezeted vízháztartásának egyensúlyát is.
Amit érdemes kerülni: zsíros, nehéz ételek, túl sok cukor vagy koffein, illetve túl sós harapnivalók, amelyek vizet vonnak el a szervezetedtől.
3. Sportolj okosan a melegben
A nyári edzésekről nem kell lemondanod, de alkalmazkodnod kell a meleghez. A legforróbb időszakban (11 és 16 óra között) kerüld a szabadtéri mozgást – ilyenkor a hő és az UV-sugárzás is a csúcson van. Válassz inkább kora reggeli vagy esti edzésidőt, amikor a hőmérséklet is kedvezőbb.
Figyelj a tested jelzéseire: Ha szédülsz, elfáradsz, vagy szúró érzést érzel, állj meg azonnal. A hőségben a szervezeted gyorsabban túlterhelődik – még akkor is, ha úgy érzed, formában vagy.
Indulás előtt ne feledkezz meg az izmok felébresztéséről sem! Egy melegítő hatású krém – például a Meru SportCare HOT – segíthet beindítani a vérkeringést és felkészíteni az izmokat a mozgásra. Különösen hasznos lehet a kora reggeli órákban, biciklizés vagy futás előtt.
Edzés után jöhet a jól megérdemelt felfrissülés. Egy hűsítő hatású izomlazító, például a Meru Izomlazító Jégzselé – Mentol és Kámfor 250ml, segít gyorsan lehűteni az izmokat, felfrissíti a bőrt, és nem hagy zsíros érzetet maga után.
Ha kerékpárral vágsz neki a nyári kánikulának, olvasd el: Kerékpározás hőségben – Mire figyelj, ha nyáron tekersz? Ebben a cikkben hasznos tanácsokat kapsz a biztonságos és hatékony nyári biciklizéshez.
+1 tipp: Tartsd stabilan a vércukorszintedet
A melegben különösen fontos, hogy a vércukorszinted stabil maradjon. Ha kihagyod az étkezéseket, vagy csak gyümölcsöt nassolsz egész nap, könnyen ingadozhat. Egy könnyű fehérjés turmix, egy adag natúr joghurt gyümölccsel vagy egy marék mag jó választás lehet edzés előtt vagy után is.
Ha tudatosan figyelsz a tested igényeire, a nyári forróság sem foghat ki rajtad – sőt, lehet, hogy pont ez lesz az időszak, amikor a legjobb formádat hozod!
Cikk szerzője:
Zsoldos Ágnes
