Bemelegítési rutin az őszi napokra
Amikor a hűvösebb időszak beköszönt, és az átlaghőmérséklet 15-20 fokra csökken, érdemes újragondolni a bemelegítési rutint a szabadtéri edzések előtt. Az őszi időjárás nemcsak a környezetet változtatja meg, de a testünk reakcióit is, különösen az izmok és az ízületek működésére.
Az alacsonyabb hőmérséklet mellett a megfelelő bemelegítés nemcsak a sérülések megelőzésében segít, hanem az izomláz csökkentésében is kulcsszerepet játszik. Ismerd ki az izomlázad! című cikkünkben már írtunk az izomlázról, most pedig arról értekezünk, hogy miként kell másképp bemelegíteni ősszel, és miért fontos a bemelegítő krémek használata ebben az időszakban is.
Miért fontos a bemelegítés, különösen ősszel?
Az izmok és ízületek hőmérséklete nagyban befolyásolja azok rugalmasságát és működését. Amikor hidegebb van, az izmok merevebbé válhatnak, ezáltal több időbe telhet, hogy elérjék azt az állapotot, ahol biztonságosan terhelhetők. Az őszi hónapokban, amikor a hőmérséklet csökken, a test természetesen lassabban melegszik be; ha nem fordítasz kellő figyelmet a megfelelő előkészítésre, az könnyen sérülésekhez vezethet.
Miben más a bemelegítés ősszel?
Nyáron, amikor 25-30 fok körüli hőmérsékleten edzel, a test gyorsabban eléri az optimális hőmérsékletet. Ősszel azonban hosszabb ideig tarthat, mire az izmok és ízületek felmelegszenek. Ilyenkor érdemes a bemelegítést egy lassabb, fokozatosabb folyamattal kezdeni, például könnyed sétával, ugrálással vagy dinamikus nyújtásokkal.
15-20 fok körüli hőmérsékleten a test több energiát fordít a belső hőmérséklet fenntartására. Ezért a bemelegítést érdemes hosszabb ideig végezni. Minimum 10-15 perces dinamikus gyakorlatok ajánlottak, hogy biztosítsd, az izmok kellőképpen átmelegedtek.
Bemelegítő krémek
A hidegebb időben kifejezetten hasznosak a bemelegítő krémek, amelyek segítenek az izmok gyorsabb felmelegítésében. A MERU WARM - Bemelegítő krém, sportkrém - normál - 150ml termékünk kiváló választás lehet, mivel növeli a vérkeringést az izmokban, elősegítve azok gyorsabb felmelegedését. Ez különösen fontos, ha a hőmérséklet hirtelen csökken, és az izmok merevebbé válhatnak.
A WARM bemelegítő gél HotFLUX összetevővel a bőrt kímélve gyorsan, tartósan hat. Hatóanyagai melegítő, pezsdítő és frissítő hatásuk miatt aktívan serkentik a mikrokeringést. Segítenek felkészülni a fokozott izomterhelésre, és ellazítani az izmokat sportolás előtt.
Chilipaprikát NEM tartalmaz, így hatása kíméletes, és nem fokozódik mozgás, szauna vagy meleg víz használatakor. Beltéri edzéshez is ajánlott.
Az őszi időszakban a szabadtéri edzések előtti bemelegítés különösen fontos, hiszen a hidegebb hőmérséklet nagyobb kihívásokat jelent az izmok és ízületek számára. A fokozatos, alapos bemelegítés, valamint a speciális bemelegítő krémek használata, nemcsak a sérülések kockázatát csökkenti, hanem az edzés hatékonyságát is növeli. Ne hagyd ki a bemelegítést, és gondoskodj a megfelelő előkészületekről az őszi edzések előtt is!
