3 futótipp nyárra – Így élvezd a futást a legmelegebb hónapokban is!
A nyár tökéletes időszak a futásra – a hosszú nappalok, a ragyogó napsütés és a szabad levegő mind motiválóan hatnak. Ám a meleg időjárás nemcsak napfényes kilométereket, hanem kihívásokat is tartogat.
Fontos, hogy tudatosan készülj a nyári edzésekre, hogy ne csak hatékony, hanem biztonságos is legyen a mozgás. Ebben a cikkben három praktikus tippet hoztunk, amivel a nyári hőségben is élvezet marad a futás!
1. Öltözz okosan, fuss árnyékban
A nyári hőségben a megfelelő ruházat kulcskérdés. Felejtsd el a sötét, vastag anyagokat! Válassz világos, légáteresztő futóruhát, amely segít szabályozni a testhőmérsékleted. A legjobb, ha kora reggel vagy az esti órákban futsz, amikor a nap már nem olyan erős, a levegő pedig frissebb, erről a Futás hőségben – Így maradj lendületben a nyári melegben! című cikkben is írtunk korábban.
Ha árnyékos, parkos futóútvonalat választasz – különösen vízpart közelében –, akkor csökkentheted a hőérzetet, és elkerülheted a túlmelegedést. Fontos az is, hogy megfelelő technikai pólóban fuss, ami nemcsak kényelmes, de segíti az izzadság elvezetését is. A MERU technikai futópólói pont ilyenek: könnyűek, jól szellőznek, és minden futás alkalmával kényelmes viseletet biztosítanak – ráadásul hosszú távon is bírják a gyűrődést.
2. Melegben is fontos a bemelegítés – és a megfelelő sportkrém!
Sokan úgy gondolják, hogy a nyári meleg „helyettük elvégzi” a bemelegítést, pedig az izmok felkészítése ilyenkor is fontos! Meleg időben a szervezet eleve több energiát fordít a hőháztartás szabályozására, így még fontosabb, hogy ne terheld meg hirtelen a tested. A fokozatosság elve mindig legyen veled: kezdj lassabban, figyeld a tested visszajelzéseit, és emeld az intenzitást csak akkor, ha valóban úgy érzed, bírja a szervezeted.
3. Hidratálás és hűtés – egész nap, nem csak futás közben
A nyári futások legnagyobb buktatója a dehidratáltság. A nagy melegben már egy rövid edzés is komoly folyadékvesztéssel járhat, ezért különösen fontos, hogy ne csak futás után, hanem előtte és közben is gondoskodj a folyadékpótlásról. Vigyél magaddal kézre csatolható kulacsot, futóövet vagy hidratáló hátizsákot – a legjobb, ha előre megtervezed, hol tudsz vizet tölteni, ha hosszabb távra indulsz. A sportitalok segíthetnek az elektrolit-egyensúly visszaállításában, de a legfontosabb, hogy kerüld a túl gyors és túl nagy mennyiségű folyadékbevitelt, mert ez puffadást okozhat, ami visszavetheti a teljesítményt.
Edzés után indulhat a hűtés és a regenerálás. A MERU COOL - Hűsítő sportkrém, Jégzselé - 150ml termékünk azonnali felfrissülést nyújt a kánikulában megdolgoztatott izmoknak. Edzés után hűsítő hatásával enyhíti az izomfeszültséget és segít a regenerációban, miközben kellemesen hűti a bőrt. A hűsítő és regeneráló krémek ideális választást jelentenek nyári futásokhoz, ha gyors enyhülésre és hatékony izomlazításra vágysz.
Fuss könnyedén – még a legnagyobb melegben is!
A futás nyáron is lehet élvezetes, sőt, különleges hangulata van: a természet zsongása, a hosszú esték igazi élménnyé teszik az edzéseket. A titok csupán annyi, hogy alkalmazkodj az időjáráshoz, és használd tudatosan azokat az eszközöket, amelyek segítenek ebben. Nyáron is fuss örömmel: hozd ki magadból a legtöbbet a legmelegebb hónapokban is!
