Futás hőségben – Így maradj lendületben a nyári melegben!
Beköszöntött a nyár, és amint a hőmérő eléri vagy meghaladja a 30 fokot, a futás már nemcsak fizikai, hanem mentális kihívássá is válhat. A kánikula nem jelenti azt, hogy le kell mondanod a kedvenc mozgásformádról, de azt igen, hogy egy kicsit másképp kell hozzáállnod. A meleg időben futni lehet, sőt nagyon is jóleső tud lenni, ha okosan csinálod.
Lássuk, mire érdemes odafigyelni, hogy ne csak biztonságosan, de élvezetesen is fuss a legnagyobb hőségben!
Reggeli vagy esti futások
A nyári futás egyik kulcsa a megfelelő időzítés. A nap legmelegebb szakaszában, déltől délutánig érdemes inkább pihenni, árnyékban maradni – viszont a kora reggeli vagy késő esti órák tökéletesek lehetnek arra, hogy friss levegőn mozogj. Erről már Nyári futókalauz: Biztonságos edzés a kánikulában 1. rész és Nyári futókalauz: Biztonságos edzés a kánikulában 2. rész c. cikkben is írtunk korábban.
Ha most még nehezedre esik a hajnali ébredés, ne aggódj! A tested képes alkalmazkodni, néhány nap után már szinte várni fogja az új rutint, különösen, ha az edzést egy kiadós zuhannyal és egy jól megérdemelt pihenéssel zárod.
Ha fáradt izmokkal zárod a mozgásprogramodat, ne feledd: a MERU COOL - Hűsítő sportkrém, Jégzselé - 150ml pillanatok alatt felfrissít és segít a regenerációban. Igazi nyári kedvenc, ha izomláz vagy túlterhelés után hűs megkönnyebbülésre vágysz.
Hidratálás – A legfontosabb nyári szabály
Nyáron futni olyan, mintha extra nehezítéssel dolgoznál – már önmagában a meleg is fokozza a pulzust, a hőérzeted pedig gyorsabban kimeríthet. Ezért ilyenkor a cél nem a rekorddöntés, hanem a tudatos, testkímélő mozgás. Ne feledd: igyál eleget, nemcsak edzés után, hanem előtte is! Ha hosszabb futásra indulsz, legyen nálad kulacs, vagy tervezd úgy az útvonalat, hogy legyen vízvételi lehetőség. A kiszáradás jelei – fejfájás, izomgörcs, szédülés – komoly figyelmeztetések, jobb megelőzni őket.
Öltözz könnyedén, krémezz tudatosan
Nyáron a futóruházat kérdése nem csupán divat, hanem funkcionális és komfort fokozó kérdés is. Válassz világos, szellőző, nem tapadós anyagból készült darabokat, amelyek hagyják lélegezni a bőrödet. Ne csak a ruhára figyelj – a bőröd is megérdemli a védelmet és a törődést! Egy jó sportkrém nyáron is aranyat ér. Segíti a bemelegítést, megelőzi az izomhúzódásokat, csökkenti az izomlázat és extra ápolást nyújt a bőrödnek is. A MERU Sportcare termékei között biztosan megtalálod azt, ami a nyári futóéletedhez a legjobban passzol, legyen szó hűsítésről, izomlazításról vagy regenerálásról.
Ne tarts nyári szünetet a futásban – csak alkalmazkodj
A nyári futás nem ellenség, hanem lehetőség, arra, hogy megtapasztald a tested határait, hogy más időpontban, más ritmusban fuss, mint az év többi részében. Figyelj magadra, fuss okosan, és élvezd, hogy a napfény, a mozgás és a friss levegő egyszerre tölti fel a tested és a lelked.
