Vigyázz magadra a sötétben! – Gyakorlati tippek futóknak – 2. rész
Cikksorozatunk első részében (Vigyázz magadra a sötétben! – Gyakorlati tippek futóknak – 1. rész) már írtunk néhány gyakorlati segítséget az óraátállítást követő esti futásokhoz, hiszen kiemelten fontos az, hogy biztonságosan edzhess akkor is, ha már/vagy még sötét van már odakinn. E sorozat folytatásaként pedig következzen néhány további, hasznos tipp és praktika, amellyel vigyázhatsz magadra és biztonságodra.
Tervezz előre: Mit vigyél magaddal, ha eltévedsz vagy szükséged van valamire?
Mindig legyen nálad víz, különösen, ha hosszabb távot tervezel. Ősszel könnyű alábecsülni a folyadékigényt, mert hűvösebb az idő, de a hidratálás ilyenkor is fontos.
Ha hosszabb futásra indulsz, jó ötlet lehet egy gyorsan felszívódó energiaforrást magaddal vinni, hogy elkerüld a kimerültséget. Ilyen például az energia gél, vagy valamilyen snack. Ha olyan területen futsz, amit nem ismersz jól, hasznos lehet, ha van nálad térkép vagy GPS-képes sportóra, amely segít megtalálni az utat. Nem árthat egy kicsi, hordozható elsősegélycsomagot magaddal vinni, amely tartalmaz sebtapaszt, fertőtlenítőt vagy más apróságokat, amik egy kisebb sérülés esetén jól jöhetnek.
Ha a sötétben esetleg megsebesülne a lábad, vagy külső sérülés érné, akkor jó szívvel ajánljuk hűsítő és regeneráló krémjeinket, például a MERU SOS - Regeneráló krém - zúzódásra, véraláfutásra krém - 150ml terméket. Zárt sérülések (ütés, esés, rúgás, zúzódás, rándulás, bekékülés), megduzzadt, kék bőrtünetek ápolására szolgál, árnikával, feketenadálytővel, gyógynövény kivonatokkal, illóolajokkal és kámforral dúsítva segít az enyhülésben. Csökkenti a sportbaleseteknél keletkező izomzúzódások, rándulások során jelentkező fájdalmas panaszokat, lerövidítve a szövetek regenerálódási idejét.
Figyelj a forgalomra és a környezetedre
Sötétben futni nemcsak a láthatóság szempontjából veszélyesebb, de az érzékszerveid is jobban igénybe vannak véve. Fontos, hogy mindig figyelj a forgalomra, különösen akkor, ha olyan helyen futsz, ahol autók is közlekednek. Ha lehet, fusd az úttesttel szemben, hogy jobban lássák, és te is jobban lásd a közeledő járműveket. Kerüld a hangos zenét vagy zavaró eszközöket: bár sok futó szeret zenét hallgatni futás közben, sötétben ez elvonhatja a figyelmedet a környezetedről. Érdemes lehet egy fülhallgatót használni, hogy egyik füled szabadon maradjon, így jobban hallod, mi zajlik körülötted.
Jobb félni, mint megijedni
Az óraátállítással járó korábbi sötétedés nem kell, hogy megakadályozzon a napi futóedzésekben, de fontos, hogy körültekintően készülj fel azokra. A láthatóság és a biztonság érdekében érdemes fényvisszaverő ruházatot és kiegészítőket használni, megfelelően megtervezni az útvonalat, és mindig magaddal vinni az alapvető eszközöket, mint a telefon, víz és azonosító karkötő, vagy app. A megfelelő felkészüléssel biztonságosan élvezheted az őszi futásokat még a sötétedés után is!
