Menstruáció alatti futás – Jelzések, amelyeket komolyan kell venned
A menstruáció első napjai sok nő számára nem a csúcsteljesítményről szólnak. Ilyenkor gyakori a levertség, a fáradékonyság, a nehezebb koncentráció, és aki kevésbé szerencsés, annak a hasi görcsök is megnehezítik a hétköznapokat. Teljesen érthető, ha egy ilyen napon a legszívesebben inkább bekuckóznál, és a futócipő gondolatát is messzire űznéd.
Mégis sokakban felmerül a kérdés: vajon érdemes-e ilyenkor is mozogni, vagy jobb, ha pihenést adunk a szervezetnek? A válasz általában nem fekete-fehér. A mozgás sok esetben kifejezetten jót tehet, de csak akkor, ha alkalmazkodsz a tested aktuális állapotához, és nem ugyanazt várod el magadtól, mint a ciklus könnyebb napjain.
Ezért tűnhet megterhelőbbnek a futás menzesz alatt
A menstruációt megelőző napokban és a vérzés idején hormonális változások zajlanak a szervezetben, amelyek hatással lehetnek a közérzetre, az energiaszintre és a teljesítőképességre is. Előfordulhat, hogy a megszokott tempó hirtelen nehezebbnek érződik, hamarabb kifulladsz, vagy az edzés eleje „darabosabb”, mintha lassabban indulna be a tested. Ilyenkor különösen fontos, hogy reálisan mérd fel a terhelhetőségedet. Ha azt érzed, hogy a menzesz legmegterhelőbb napjain inkább egy laza kocogás esne jól, netán sétával, jógával vagy pilátesszel váltanád ki a futást, az teljesen rendben van. Sőt, sokszor pont ez a tudatos visszavétel segít abban, hogy a következő napokban ismét energikusabban tudj edzeni.
Mikor érdemes futni, és mikor jobb inkább pihenni?
Ha a tüneteid enyhébbek, és a mozgás gondolata nem kelt benned ellenérzést, egy könnyű, beszélgetős tempójú futás akár enyhítheti is a feszültséget, és segíthet abban, hogy frissebbnek érezd magad. Ugyanakkor vannak olyan jelzések, amelyeknél érdemes megállni egy pillanatra. Ha erős görcseid vannak, szédülsz, kifejezetten gyengének érzed magad, vagy a terhelés hatására romlanak a tünetek, jobb döntés lehet a pihenés vagy egy kíméletes, átmozgató séta. A cél ebben az időszakban nem a határaid feszegetése, hanem az, hogy támogasd a szervezetedet – úgy, ahogy az éppen igényli.
A bemelegítés most még fontosabb, mint máskor
Ha menstruáció alatt futsz, a bemelegítést érdemes komolyabban venni, mint valaha. Ezeken a napokon az izmok sokszor nehezebben reagálnak, lassabban „melegszenek be”, emiatt a sérülésveszély is nagyobb lehet, különösen akkor, ha rögtön nagyobb tempóval indítasz. Adj magadnak időt: kezdd pár perc laza sétával vagy könnyű kocogással, és csak ezután állj rá a komfortos futótempóra. Nem veszteség, ha több perc kell a bemelegedéshez – épp ellenkezőleg, ez az a tudatosság, ami hosszú távon a legjobban védi a testedet.
Külső rásegítés: melegítő krém a könnyebb indulásért
A menzesz alatt nehezebben munkára bírható izmoknak kiegészítő segítséget adhat, ha a bemelegítés mellett melegítő krémet is használsz. A MERU WARM - Bemelegítő krém, sportkrém - normál - 150ml természetes hatóanyagokkal támogatja az izomműködés beindulását, miközben kíméletesebb érzetet ad, így nem érzed úgy, hogy extra „sokkot” kap a szervezeted egy eleve érzékenyebb időszakban. Edzés előtt vékony rétegben vidd fel, finoman masszírozd be a megdolgozott területekre, majd jöhet a szokásos bemelegítés – ezzel sokan könnyebbnek, komfortosabbnak érzik a futás első perceit.
Számodra is kérdés, melyik krém lenne a legjobb? Segít Milyen erősségű bemelegítő krémet válassz? című cikkünk.
Cikk szerzője:
Zsoldos Ágnes
